pompki na podwyższeniu

Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na podwyższeniu 2 s barki: - unoszenie sztangi do brody 2 s triceps: - pompki francuskie z obciążeniem 2 s biceps: - zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

Witam wszystkich postanawiam założyć dziennik aby przede wszystkim samemu siebie kontrolować, nie powiem równiez, że skusiła mnie także nagroda jaką można dostać za sumienne prowadzenie dzinnika, nie powiem, żeby sie nie przydała.Jednak jak napisałem w szczególności zakładam aby samemu sie kontrolowac i nie stracić zapału. To tak, w tym miesiącu [...]

[...] przodu KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 4.pompki z nogami na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 6.Rozciaganie klatki na maszynie butterfly NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy [...]

[...] jak wyżej MASA 2016/2017 -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3.Pompki na poręczach 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) 3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( [...]

[...] tych bardziej doświadczonych którzy są tu dluzej... Być może temat jest nie w tym miejscu co trzeba, ale do rzeczy... Mam 14 lat i właściwie od wczoraj zacząłem ćwiczyć pompki diamentowe... Wczesniej cwiczylem zwykle, z nogami na podwyższeniu itp... Cwiczac te "diamenty" chciałbym poprawić swój wygląd i siłę... Powiem cos o sobie... Jak [...]

[...] znad morza, a treningi choć monotonne wpisuję już od dzisiaj :-D. A co, mój dziennik :->. Wczoraj 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full [...]

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]

[...] Środa: 1. Klata: - wyciskanie leżąc na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - rozpiętki na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - Przenoszenie sztangietki zza głowy na ławeczce - pompki na poręczach - wypychanie ( trumna ) 2. Triceps: - prostowanie przedramion stojąc przy wyciągu z drążkiem trzymanym nadchwytem - prostowanie przedramion stojąc przy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : ??? Obwód ramienia : ??? Obwód talii : 96 Obwód uda : ??? Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : foto Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora, w DNT HIIT Odżywianie : dieta [...]

na początku witam wszystkich ;) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę jakieś 61-62 kg(Mam trochę tłuszczyku - raczej nie jestem gruby, tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i [...]

[...] cały tydzień na każdą partię mięśniową można stosować inne ćwiczenia niż w pozostałych dniach. Plan A: Nogi: - przysiady 4s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - pompki klasyczne 2s - pompki z nogami na podwyższeniu 2s Barki: - Arnoldki 3s. Triceps: - odwrotne pompki 2s. Biceps: - hantle z supinacją nadgarstka 2s. Plan B. Nogi: - [...]

Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]

Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]